Nicht jede sportliche Aktivität muss hochintensiv oder komplex sein, um positive Effekte auf die Gesundheit zu haben. Dr. I-Min Lee, Professorin an der Harvard Medical School, hat fünf Sportarten identifiziert, die besonders effektiv sind, um körperlich und geistig fit zu bleiben. Sie vereinen schonende Bewegung, Muskelaufbau und mentale Vorteile. Hier sind ihre Empfehlungen:

Schwimmen

Schwimmen wird oft als das ideale Ganzkörpertraining bezeichnet. Es trainiert sämtliche Muskelgruppen, steigert die Herzgesundheit und ist gleichzeitig gelenkschonend. Besonders für Menschen mit Arthritis oder anderen Gelenkbeschwerden ist Schwimmen geeignet, da der Wasserauftrieb die Belastung reduziert. Studien zeigen, dass Schwimmen Stress abbauen und depressive Verstimmungen lindern kann, wenn es regelmäßig durchgeführt.

Tai Chi

Tai Chi, auch als bewegte Meditation bekannt, kombiniert langsame, fließende Bewegungen mit kontrollierter Atmung. Es verbessert das Gleichgewicht, stärkt Muskeln und Gelenke und fördert die mentale Gesundheit. Tai Chi eignet sich besonders für ältere Menschen, da es Stürzen vorbeugen kann und das Wohlbefinden steigert. Kurse für Anfänger sind leicht zugänglich und bieten die Möglichkeit, die richtige Technik zu erlernen​.

Krafttraining

Krafttraining ist essenziell, um Muskelmasse und Knochendichte zu erhalten. Ob mit Hanteln, Widerstandsbändern oder dem eigenen Körpergewicht – Kraftübungen sind vielfältig und effektiv. Die Harvard-Professorin empfiehlt, mindestens zwei- bis dreimal pro Woche zu trainieren, um Muskelschwund zu vermeiden. Neben der Verbesserung der Kraft hilft Krafttraining auch beim Kalorienverbrauch und der Gewichtskontrolle​.

Gehen

Gehen ist eine leicht zugängliche, aber hochwirksame Form der Bewegung. Studien zeigen, dass 30 Minuten Gehen pro Tag das Gedächtnis stärken, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken und die Stimmung heben können. Es ist besonders für Menschen geeignet, die mit intensiveren Übungen Schwierigkeiten haben. Regelmäßige Spaziergänge sind nicht nur gut für den Körper, sondern auch für den Geist​.

Kegel-Übungen

Diese eher unbekannte Form der Übung stärkt die Beckenbodenmuskulatur und ist besonders wichtig zur Vorbeugung von Inkontinenz. Sie sind sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet und können überall durchgeführt werden. Eine einfache Übung besteht darin, die Beckenbodenmuskeln für drei Sekunden anzuspannen und wieder zu entspannen – dies sollte etwa zehnmal pro Tag wiederholt werden​.

Fazit

Die besten Workouts sind nicht unbedingt die intensivsten. Es geht darum, eine Aktivität zu finden, die Freude bereitet und sich nachhaltig in den Alltag integrieren lässt. Von Schwimmen über Tai Chi bis hin zu Kegel-Übungen – jede dieser Sportarten bietet spezifische Vorteile, die zu einem gesünderen und längeren Leben beitragen können.