Bananen sind nicht nur weltweit eine der beliebtesten Früchte, sondern auch echte Kraftpakete in Sachen Nährstoffe. Ob als Snack für zwischendurch, im Smoothie oder als süße Zutat im Müsli – Bananen sind vielseitig und lecker. Doch wie viele Kalorien hat eine Banane eigentlich, und welche Nährstoffe liefert sie?

Kaloriengehalt einer Banane

Eine durchschnittliche Banane (ca. 100–120 Gramm) hat etwa 90–105 Kalorien. Der Kaloriengehalt kann je nach Größe und Reifegrad der Banane variieren: Je reifer die Banane, desto höher ist der Zuckergehalt und damit auch der Kaloriengehalt. Die Energie in Bananen stammt hauptsächlich aus Kohlenhydraten, wobei rund 20–27 Gramm pro Banane enthalten sind.

Nährstoffe in Bananen

Bananen liefern neben Kalorien auch eine Vielzahl wertvoller Nährstoffe, darunter:

• Kalium: Rund 400 mg pro Banane unterstützen die Herzfunktion und regulieren den Blutdruck.
• Vitamin C: Etwa 10 mg fördern das Immunsystem und die Hautgesundheit.
• Ballaststoffe: Circa 3 Gramm Ballaststoffe tragen zur Verdauungsgesundheit bei und sorgen für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl.
• Vitamin B6: Dieses wichtige Vitamin unterstützt den Stoffwechsel und die Bildung von Neurotransmittern.

Gesundheitsvorteile von Bananen

Bananen liefern nicht nur Energie, sondern fördern auch die Gesundheit auf verschiedene Weise:

• Gut für das Herz: Dank des hohen Kaliumgehalts tragen Bananen zur Regulierung des Blutdrucks bei und können das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken.
• Sättigend und leicht verdaulich: Die Ballaststoffe sorgen für ein langes Sättigungsgefühl, und die Frucht ist leicht verdaulich – ideal auch für Menschen mit empfindlichem Magen.
• Natürliche Energiequelle: Mit ihrem Mix aus natürlichen Zuckern sind Bananen ein schneller Energielieferant und eignen sich besonders gut vor dem Sport.

Fazit

Bananen sind ein nährstoffreiches Lebensmittel mit moderatem Kaloriengehalt und vielen gesundheitlichen Vorteilen. Sie sind eine ideale Wahl für alle, die einen leckeren und gesunden Snack suchen.