🥦 Warum Superfoods nicht teuer sein müssen
Wenn du beim Wort Superfood sofort an 10‑€‑Goji-Beeren denkst, wirst du überrascht sein: Viele der besten „Brainfoods“ sind preiswert, lokal und passen auch in kleine Studi-Küchen.
Mit der richtigen Kombination kannst du dein Gehirn gezielt unterstützen – beim Lernen, Konzentrieren und Erholen.
🧠 Was macht ein Brainfood aus?
Gehirnfreundliche Lebensmittel liefern:
- Omega-3 (für Konzentration & Gedächtnis)
- Antioxidantien (gegen Stress)
- B-Vitamine & Magnesium (für Nerven & Fokus)
💡 6 günstige Brainfoods für dein Studium
| Lebensmittel | Wirkung | Preis (ca.) |
|---|---|---|
| Haferflocken | Langsame Energie, B-Vitamine | 0,80 €/kg |
| Leinsamen | Omega-3, Ballaststoffe | 1,50 €/500 g |
| TK-Beeren | Antioxidantien, Vitamin C | 2 €/500 g |
| Walnüsse | Gedächtnis & Konzentration | 2,99 €/200 g |
| Linsen (getr.) | Eisen & Eiweiß | 1,29 €/500 g |
| Kurkuma + Pfeffer | Entzündungshemmend, Fokus-Booster | ca. 0,50 € / Woche |
👉 Tipp: Viele dieser Lebensmittel bekommst du in Bioqualität im Discounter (z. B. dmBio, GutBio, Rewe Bio).
🛍️ Wo bekommst du günstige Bio-Vorräte?
Hier ein paar bewährte Quellen (auch für Großpackungen):
- Alnatura: oft günstiger als erwartet, besonders bei Basics
- dm / Rossmann: Nüsse, Samen, Snacks (häufig Bio zum Studi-Preis)
- Denns & Basic: Regionalangebote & Sonderaktionen
- Online: z. B. KoRo, PureRaw, Bioinsel (oft Rabatte bei Newsletter)
💡 Tipp: Studi-WGs können gemeinsam Großpackungen teilen & sparen.
🧃 DIY-Idee: Mini-Superfood-Bundles selbst machen
Erstelle dir kleine Vorratsgläser oder Zip-Bags zum Mitnehmen oder Streuen:
🥄 Frühstücks-Booster (für Porridge, Joghurt etc.)
- 2 EL Leinsamen
- 1 TL gehackte Walnüsse
- 1 Prise Zimt
- 1 TL getrocknete Beeren (z. B. Aronia oder Preiselbeere)
→ einfach übers Frühstück geben!
🥗 Konzentrations-Mix fürs Mittagessen
- 1 EL geröstete Sonnenblumenkerne
- 1 TL Hanfsamen
- 1 TL getrocknete Kräuter
- Optional: Kurkuma & Pfeffer
→ passt zu Salat, Quark oder Wraps!
🔁 Fazit: Biohacking für Studis geht auch günstig
Superfoods müssen weder teuer noch exotisch sein. Mit ein paar smarten Vorräten, Mini-Mischungen und gezieltem Einkauf kannst du dein Gehirn auch im Prüfungsstress versorgen – nachhaltig und alltagstauglich.